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今回はモテボディになるおすすめの脚トレを3種目紹介したいと思います。今回紹介する種目は【レッグエクステンション】【ブルガリアンスクワット】【シーテッドレッグカール】この3種目となっています。モテボディを目指す方には土台となる脚トレは必須なので是非この3種目を取り入れましょう。
レッグエクステンション
まずはレッグエクステンションについて解説します。レッグエクステンションとはマシンを使い太ももの筋肉を全体的に鍛える事ができる種目です。人間の筋肉では1番大きい筋肉なので基礎代謝を上げるのにもかなり効果的なのでダイエットしたい方にもおすすめできます。
1.まずはマシンにしっかりと座り、マシンの横に付いているバーを握ります。
2.シートの位置を膝が直角より少し深くなるように設定します。
3.息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばしきっていき、重りを持ち上げます。
4.息を吸いながら重りをゆっくりと戻します。
5.この動作を繰り返します。
こちらがレッグエクステンションの手順となっています。
こちらの横川さんの動画がわかりやすかったです！
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ブルガリアンスクワット
次にブルガリアンスクワットの解説です。ブルガリアンスクワットとは、ベンチなどに足の甲を乗せ、片足ずつ行うスクワットでお尻の筋肉や太ももを鍛える事ができる種目です。美尻を目指す方などにもおすすめとなっています。
1.ベンチを用意します。
2.ベンチから少し離れて(60〜90cm)背中を向けます
3.片足の足の甲、又はつま先をベンチに乗せます
4.胸を張り、背筋を伸ばしてゆっくりと前の足の膝をまげていきます。
5.直角くらいまで曲げたら膝を伸ばしていき元の姿勢に戻ります。
6.この動作を繰り返します。
こちらがブルガリアンスクワットの手順です。
山本先生の動画がわかりやすかったです！
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シーテッドレッグカール
最後にシーテッドレッグカールの解説です。シーテッドレッグカールとはマシンを使って太ももの裏側の筋肉をメインで鍛える事ができる種目です。太ももやふくらはぎのダイエットにも効果的です。
1.マシンにしっかりと座ります。
2.マシンのパッドの部分に両足を置きます。
3.上のパッドを太ももに当たる位置まで下げます
4.マシンの横のバーを両手で掴みます。
5.足を肩幅くらいに広げた状態で限界まで素早く下ろします。
6.ゆっくりと足を戻します。
7.この動作を繰り返します。
こちらがシーテッドレッグカールの手順です。
こちらの動画がシンプルでわかりやすくなっています！
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まとめ
ではまとめです。今回はおすすめの脚トレを3種目紹介しました。美尻、美脚を目指す方や、筋肥大してモテボディを目指す方にも土台が大切なので是非トレーニングメニューに取り入れてください。
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