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今回はモテボディになるためのおすすめの肩トレーニングを3種目を紹介していきます。今回紹介する種目は【ショルダープレス】【ラテラルレイズ】【リアデルトフライ】の3種目です。トレーニングメニューに取り入れてモテ肩を目指しましょう。
ショルダープレス
ショルダープレスは、肩の全体的な発達に効果的なトレーニングです。今回はバーベルを使ったやり方となっています。
1.立ち上がってバーベルを肩の高さに持ち上げます。
2.腕を真っ直ぐに伸ばして上げます。
3.ゆっくりとバーベルを下げて、肩の力でコントロールしていきます。
4.この動作を繰り返します。
このトレーニングは、肩を強化するだけでなく、背中や腕も強化するため、総合的な上半身の筋力を向上させることができます。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
私がトレーニングで参考にしている山本先生の動画です！分かりやすい動画となっています。
サイドレイズ
サイドレイズは、肩の中心にある側面の筋肉を重点的にトレーニングするトレーニングです。
1.立ち上がって、手を横に広げます。
2.ダンベルを持ち上げ、肩の高さまで上げます。
3.上げた後、ゆっくりと下げます。
4.この動作を繰り返します。
こちらが手順となっています。
このトレーニングは、肩の筋肉の側面を強化するため、美しい肩の形を作ることができます。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
こちらも山本先生の動画です。詳しく解説してくれています。
リアデルトフライ
リアデルトフライは、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えるトレーニングです。
1.立った状態で少し前傾姿勢になり、腕を曲げ、ダンベルを持ち上げます。
2.ダンベルを広げ、肩甲骨を引っ張るような動きをして、肩の後ろにまで伸ばします。
3.ダンベルをゆっくりと下げます。
4.この動作を繰り返します。
こちらが手順となっています。
このトレーニングは、肩甲骨周辺の筋肉を強化し、正しい姿勢を保つための筋力を向上させることができます。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
こちらの動画がわかりやすくなっていました。
まとめ
以上がオススメの肩トレーニングの3種目です。トレーニング中には適切なフォームを維持してください。無理な重量をして怪我をしないように注意しましょう。
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