【ショート記事】

もちろん、減量期では新たに脂肪を増やしたくありません。ここで重要なのは、体内に脂肪が蓄積するプロセスを理解することです。多くの人々が脂っこい食べ物を摂ると脂肪が増えると考えるかもしれませんが、実際にはそんなに単純ではありません。

見た目を記録するのにはスマートフォンが役立ちます。自分の体の写真を撮ることで客観的な評価が可能です。毎日、同じ場所で、同じ角度から上半身を裸で写真を撮ると良いでしょう。自宅の洗面所の鏡などがおすすめです。それらの写真をInstagramなどにアップロードしたりして記録に残しておいたりする事も可能です。アカウントを非公開に設定すれば、他の誰も見ることはないです。

具体的には、体重を減らすことに集中するのではなく、筋肉をつけながら体脂肪を減らすことに注意を払うことです。体重にはすべてが含まれています。筋肉、血液、臓器、すべてがその数字の一部です。見た目の素晴らしい体を持つ人々は、筋肉が脂肪よりも重いため、体重が高いことがあります。同じ身長と体重の人々でも、中にはお腹の脂肪を持つ人と持たない人がいます。言い換えれば、体重は必ずしもあなたの見た目を反映するものではありません。

それは、食事の量を豊富に摂り体のサイズを増やす「増量期」と、食事をコントロールし余分な脂肪を落とす「減量期」を交互に切り替える方法です。私は最初に筋トレを始めて、体を変える必要があったとき、この方法を使いました（1年で15kg増量し、その翌年には10kg減量しました）。

卵は、熱烈におすすめしたいタンパク質豊富な食品です。肉や魚と比べて、保存期間が長く、手ごろな価格で手軽にタンパク質を摂取できる便利な食材です。さらに、栄養価が高いため、「完全食品」とも言われています。トレーニングを行う人々の間では、卵白だけを食べるべきか、黄身を含む全卵を食べるべきかについて議論があります。

先に述べた通り、筋肉はタンパク質でできています。ただし、食事から摂取したタンパク質は直接筋肉に変わるわけではありません。摂取したタンパク質は体内で最初にアミノ酸に分解され、栄養として吸収され、そしてこれらのアミノ酸を結合して筋肉が形成されます。したがって、体内にアミノ酸を常に用意しておくことで、筋肉をいつでも構築でき、筋肉を増やしやすくなります。つまり、筋肉をつける鍵はアミノ酸の濃度を高く保つことです。しかし、アミノ酸の濃度を高く保つことは意外と難しいです。これは体が一度に吸収できるタンパク質の量に制限があるからです。