にほんブログ村
スポーツジムランキング
今回はおすすめの腕トレ3種目を紹介していきます。今回紹介するのは【ダンベルカール】【ダンベルトライセプスプレス】【ハンマーカール】の3種目です。腕を鍛えることは、男女を問わず健康的で魅力的なボディラインを作り出すのに重要な要素です。そこで、以下の3種目をおすすめします。
ダンベルカール
ダンベルカールは、腕を鍛えるための最も基本的なトレーニングの1つです。このトレーニングは、上腕二頭筋を強化することができます。
1.スタンディングでダンベルを両手に持ちます。
2.肘を固定して上腕二頭筋を収縮させ、ダンベルを上げます。
3.この動作を繰り返します。
これがダンベルカールの手順です。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
こちらの動画がわかりやすく解説してくれていました！
ダンベルトライセプスプレス
ダンベルトライセプスプレスは三頭筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。三頭筋は腕の筋肉では最も大きい筋肉なのでモテる腕の筋肉を目指すなら必須となります。
1.座って、両足を床にしっかりとつけ、背筋を伸ばします。
2.右手にダンベルを持ち、右手の肘を曲げ、ダンベルを後ろに持っていきます。左手は胸の前でクロスして持ちます。
3.右手をゆっくりと天井に向けて伸ばし、ダンベルを上に持ち上げます。
4.右手を再び曲げ、ダンベルを背中の後ろに戻します。
5.この動作を繰り返します。
6.一定回数行ったら、左右を交互に行います。
こちらが座って行う際のダンベルトライセプスプレスの手順です。他にも方法はいくつかありますが今回はこのやり方を紹介しました。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
こちらの動画がわかりやすく解説してくれていました！三頭筋を鍛える事ができる筋トレを紹介してくれています！
ハンマーカール
ハンマーカールは、上腕二頭筋を強化するために行われます。上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、前腕筋群も鍛えることができます。ダンベルを握る方法がハンマーを握るように見えるため、ハンマーカールと呼ばれます。
1.両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばし、肩を開いて立ちます。
2.ダンベルを握り、手のひらが内側を向くようにします。このとき、手首をしっかりと固定 します。
3.上腕を体に近づけ、肘を曲げてダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
4.ゆっくりとダンベルを下げ、元の位置に戻します。このとき、肘は完全に伸びるまで下げません。
5.これを繰り返します。
こちらがハンマーカールの手順です。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
こちらの動画がわかりやすく解説してくれていました！
まとめ
ではまとめです。腕は人目に付きやすい部位でもあるので今回紹介した3種目を皆さんもトレーニングメニューに是非取り入れてモテる腕を目指していきましょう。
コメント