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今回はモテボディになるおすすめの背中トレを3種目紹介したいと思います。今回紹介する種目は【ラットプルダウン】【プーリーロウ】【ダンベルデッドリフト】この3種目となっています。逆三角形のモテボディを目指す方には背中トレは必須なので是非この3種目を取り入れましょう。
ラットプルダウン
まず最初に紹介する種目のラットプルダウンとはマシンを使って行う背中全体の筋肉などを鍛える事ができる種目です。マシンの上から吊るされているバーを両手で掴み、上から下に引いて重りを持ち上げるトレーニングです。
1.まずは肩幅よりも少し広めに手を広げバーを持ちます。
2.胸を張りバーを胸にゆっくりと引き寄せます。
3.肘が伸びきらないようにしてバーを戻す。
4.これを繰り返します。
こちらがラットプルダウンの手順です。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
私がトレーニングの参考にしている山本先生の動画です！
プーリーロウ
次に紹介する種目はプーリーロウです。プーリーロウもマシンを使って行うケーブルでの種目でマシンの重りを引っ張るトレーニングです。
1.まずはケーブルを持ちます
2.マシンに両足を置き背筋を伸ばします
3.息を吸い、胸を張りケーブルを広背筋を使って引きます
4.息を吐きながら、この時も広背筋を意識しながらケーブルを戻していきます。
5.これを繰り返します。
こちらがプーリーロウの手順です。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
こちらの動画がわかりやすかったです。
ダンベルデッドリフト
最後に紹介する種目はダンベルデッドリフトです。ダンベルデッドリフトはダンベルを使って行う種目で、広背筋や僧帽筋、下半身も鍛えれるトレーニングです。
1.まずはダンベルを足元に置きます。
2.腰は曲げないようにし、お尻を引いてダンベルを手に持ちます。
3.お尻から頭を床に対して平行にし、腕を垂らしてダンベルを持ちます。
4.上体を起こして、胸を張ります。
5.この動きを繰り返します。
こちらがダンベルデッドリフトの手順です。
動画で確認したい方は↓↓↓からどうぞ！
こちらの動画がわかりやすかったです。
まとめ
ではまとめです。今回は背中をメインに鍛えられる3種目を紹介しました。かなり取り組みやすく、効果もある3種目なので是非皆さんもトレーニングメニューに取り入れて逆3角形のモテボディを目指しましょう。
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