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今回はBIG3と言われている筋トレの種目の1つである【デッドリフト】について詳しく解説していこうと思います。筋トレを初めて、デッドリフトをメニューに入れたいけどどーやってしたらいいか分からない方やデッドリフトをすでにやっているけどイマイチ筋肉に効かせれていない方に向けて書いていくので参考にしていってください。
デッドリフトとは
デッドリフトとは、足を肩幅くらいに広げ床に置いたバーベルを肩甲骨を引き寄せるようにしながら背筋を伸ばし持ち上げる動作を繰り返し、BIG3の中の【背中】を鍛えるトレーニングメニューです。
主にどこの筋肉を鍛える事ができるのか
デッドリフトは、BIG3の中で【背中】と言いましたがデッドリフトでは広範囲で多数の筋肉に効かせることが可能なトレーニングメニューです。鍛えれる筋肉の部位は広背筋や脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋、僧帽筋、菱形筋などなどで背中だけでなく下半身にも効果があります。これだけ大きな筋肉を複数鍛えれるので基礎代謝も上がり、痩せる体にもなるのでダイエットにもおすすめです。モテボディになるには是非取り入れて欲しいトレーニングメニューです。
デッドリフトの正しいやり方
バーベルでのデッドリフトのしっかりと効かせるフォームを説明していきます。
1.まずは足を肩幅くらいで開きます
2.床に置いたバーベルを肩幅よりやや広めに握ります
3.背中を丸めないようにしお尻を引き、股関節を中心に、お腹と太もも前を近づけていきます
4.腰を反らしたままで上半身を起こし、腕を伸ばします
5.バーベルが膝の高さを越えたら更に上半身を起こしていきます
6.膝が伸びきったら3の位置に戻るを繰り返します
これが基本的なデッドリフトのフォームです。
動画で確認したい方はこちらからどうぞ！
こちらはなかやまきんに君の動画ですが非常にわかりやすかったので参考にしてください！
↓↓↓
デッドリフトの重量設定
次にバーベルの重量設定ですが、ゆっくりと1回を正しく行え、それを10回繰り返せる程度がモテボディを目指す方には適正の重量です。まずは初心者の方は自分の体重程の重さで試して調整していきましょう。無理をすると怪我をしますのでフォームが崩れるとしっかりと効かせる事ができない上に、逆効果なので、正しいフォームで行える重さにしましょう。怪我にも繋がってしまいます。
まとめ
ではまとめです。今回はBIG3の1つのデッドリフトについての解説でした。複数の筋肉を効率よく鍛えれて、鍛えるのが難しい背中に効かせることができるトレーニングメニューなので是非取り入れてモテボディを目指していきましょう。
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