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今回は、体を引き締めてモテボディになりたい、最近太ってきたけど何をしたらいいかわからないという人に向けた筋トレ初心者のための記事を書いていきます。当てはまる人は是非この記事を参考にしてモテボディになりましょう。体が引き締まりモテボディになれば、自信も自然に出てきます！自分に自信がある人は他人からも魅力的的に見えるのでモテる様になります。筋トレを始めればメリットしかありません。
食事の見直し
まず引き締める為には摂取カロリーより消費カロリーが上回らないといけないです。食事を少し意識するだけでも体は結構変わります。
・食べない方がいいもの
パン、うどんなど小麦製品はカロリーが高い、揚げ物も脂質が多くカロリーが高いのでやめましょう。他にも洋菓子、肉の加工食品(ハム、ソーセージ)など
・食べていい物
卵、脂質の少ないお肉(牛赤身肉、牛ヒレ肉、牛モモ肉、鶏の胸肉)、魚(焼魚、煮魚、ボイル)、大豆製品、海藻、キノコ、野菜など
食べていい物でも揚げたりして油を使うとカロリーが上がってしまいますので気をつけましょう。
この食事を意識できればカロリーは抑えることができます。これを見るとお肉でも部位さえ気にすれば食べることができます。どうしても空腹感がある時は間食でナッツ、プロテインなどでお腹はかなり膨れます！
カロリーは摂取しなさ過ぎると逆に筋肉が落ちて代謝も悪くなるので摂取しなさすぎにはならないように注意しましょう。何事もやりすぎは良くないです。
こちらの記事は低カロリー、高タンパクのバランスの良いダイエット向けの美味しいお弁当宅配サービスの紹介記事となっています。
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私自身も愛用しているプロテインの紹介もしときます。イギリスを代表するブランドでヨーロッパNo.1のブランドです！味の種類もかなり豊富なので自分好みの味が選べます！個人的には最初はチョコレート系か、柑橘系が無難だと思います！この記事を読んでる方にはソイプロテインをおすすめします。
詳しくは下の記事で紹介しています。
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カロリー消費できるトレーニング
・ジョギング
カロリーを消費する為のトレーニングは有酸素運動になります。ポイントは30分以上かけること！
どれぐらい疲れるのかの目安は息切れは少しするが会話はできる程度にすることです！こちらも追い込みすぎは良くないという事です。
意外にもジョギング程度の運動がおすすめとなっています。
・スクワット
次にカロリー消費をする為に有効な筋トレはスクワットです。体の大きな筋肉から鍛えていくのが筋トレの基本です。スクワットはお尻や太ももを中心に鍛えれるのでかなり効率よく筋肉を付けることができます。大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなります。
・ベンチプレス
スクワット同様大きな筋肉を鍛えるのに有効な筋トレはベンチプレスです。ベンチプレスは大胸筋、三頭筋、三角筋と大きな筋肉を効率よく鍛えれる種目となっています。こちらもスクワットと同様で大きな筋肉を鍛えれるので基礎代謝も上げれて体をバランス良く鍛えてモテボディへ近づけます。初心者の方はフリーウエイトを避けがちですが初心者の方こそフリーウエイトで大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることをおすすめします。しかし、やりすぎには気をつけましょう。
自宅でのトレーニー向けの筋トレ器具紹介記事
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まとめ
では、まとめです。今回は、体を引き締めてモテボディになりたい人に向けた記事を書いていきました。魅力的な外見は、自信とモテの鍵です。
まず第一に、バランスの取れた食事が重要です。栄養満点の食材を取り入れ、筋肉を育てるためにタンパク質を適切に摂取しましょう。無理な食事制限ではなく、体に必要な栄養素を意識的に摂ることがポイントです。
次に、効果的なトレーニングプランを作りましょう。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、引き締まった筋肉を養成します。トレーニングは継続的に行うことが大切で、自分のペースで着実に進めていきましょう。
姿勢も重要な要素です。背筋を伸ばし、自信を持って歩くことで、引き締まった体をより一層引き立てることができます。自分の体に自信を持つことは、モテの第一歩です。
最後に、内面の美しさも忘れずに育てましょう。ポジティブな思考と他人への思いやりが、外見だけでなく魅力を一層引き立てます。自分を大切にし、他人にもその魅力を伝えることで、モテボディの完成度は格段にアップします。
モテボディの手引きを実践し、体と心のバランスを整えれば、自然と周囲の注目を集めることができるでしょう。魅力的な外見と内面の輝きを兼ね備え、モテのプロへの一歩を踏み出してください。
このブログで解決できない筋トレの悩み等があればコメント下さい。新しい記事の参考にもなります、その記事で同じ悩みを持つ人の、悩みがまた解決できます。いつでも受け付けています。
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