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「何を着ても似合わない」
「細すぎて男らしく見られない」
「自信が持てない」
これは、かつて“ガリガリ体型”だった僕が抱えていた悩みです。
しかし、筋トレと生活習慣を変えたことで、体だけでなく人生そのものが変わりました。
目次
ガリガリだった頃の現実
身長170cm・体重55kg。
いわゆる「細身」を通り越したガリガリ体型。
- Tシャツが貧相に見える
- 腕まくりが恥ずかしい
- 写真を撮られるのが嫌
- 女性から「頼りなさそう」と言われる
👉 一番辛かったのは、自分に自信が持てなかったことでした。
転機は「筋トレとの出会い」
そんな時、ふと目にしたのが
「筋トレで人生が変わった」という言葉。
最初は半信半疑でしたが、
変わりたい一心でジムに入会しました。
ガリガリが最初につまずくポイント
正直、最初は失敗だらけでした。
- 軽い重量でも全然上がらない
- 食事量が増やせない
- 体重がなかなか増えない
それでも、「ガリガリにはガリガリなりの戦い方がある」と知ったことが、次の一歩につながります。
大筋群中心の筋トレに集中
ガリガリ体型の人がやるべきなのは、
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどのコンパウンド種目。
- 週3回
- 8〜12回×3セット
- フォーム最優先
これだけでも、体は確実に変わり始めました。
食事を「量」ではなく「習慣」に
「たくさん食べる」は無理でも、
- 1日3食＋間食
- タンパク質を毎食意識
- おにぎり・卵・プロテインを活用
👉 無理なく続けられる食事が、ガリガリ脱却の鍵でした。
⇩下記の記事では、おいしく食べられるバランスの良い食事メニューの宅配サービスの紹介をしています。
睡眠と回復を最優先
夜更かしをやめ、7時間以上の睡眠を確保。
これだけで、
- 筋肉のつき方
- 疲労回復
- やる気
が大きく変わりました。
半年後、体に起きた変化
- 体重：55kg → 63kg
- 腕・胸・肩に厚み
- 姿勢が良くなる
- Tシャツが似合う体に
周囲からも
「体デカくなった？」
と言われるようになりました。
モテボディを手に入れて変わったこと
- 鏡を見るのが楽しい
- 姿勢と表情が変わる
- 人前で堂々と話せる
- 女性との会話に余裕が出る
👉 モテた理由は筋肉そのものより、自信と雰囲気だったと実感しています。
ガリガリからモテボディを目指す人へ
伝えたいのは一つだけ。
「体は裏切らない」
才能も、特別な遺伝子も不要です。
- 正しい筋トレ
- 続けられる食事
- しっかり休む
これを積み重ねれば、必ず変われます。
まとめ
【モテボディへの道】は、
ガリガリ体型からでも確実に歩める道です。
最初は不安でも、一歩踏み出せば景色は変わります。
今日の小さな行動が、半年後のあなたを作ります。
次に変わるのは、あなたです。
このブログで解決できない筋トレの悩み等があればコメント下さい。新しい記事の参考にもなります、その記事で同じ悩みを持つ人の、悩みがまた解決できます。いつでも受け付けています。
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