筋トレの必須知識！筋トレ用語解説

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今回は筋トレをしていたらよく聞く【筋トレ用語】を解説していきます。筋トレ初心者の方などは聞きなれない単語や意味が分からない単語が多いと思うので是非ここから気になる単語を探して下さい。

あ行

アナボリック: 筋肉の成長や修復を促進して新しく合成される時を指す言葉です。

RM (レペティション・マキシマム): 1回のトレーニングで最大限に持ち上げられる重量を指します。

アンダーグリップ: 手のひらが自分を向くようにしてバーなどを握る方法です。

インターバル: セット間やエクササイズ間の休憩時間のことを指します。

EAA (必須アミノ酸): 体内で生成されないアミノ酸で、食事やサプリメントから摂取する必要があるものです。筋肉の合成に関わっている

ウエイトゲイナー: カロリーやタンパク質が多く含まれる筋肥大をサポートするためのサプリメントです。増量するときに適しています。

ウエイトトレーニング: 重りを使用して筋力や筋肥大を目指すトレーニング方法です。

ウォームアップ: 本格的なトレーニング前に行う軽い運動やストレッチのことです。

ウォームダウン: トレーニング後に行う、軽い運動やストレッチのことを指します。

HMB (β-ヒドロキシ β-メチル酪酸): 筋肉の分解を減少させ、成長をサポートするためのサプリメント成分です。

か行

カゼインプロテイン: 遅い吸収速度を持つタイプのタンパク質で、夜間などに適しています。

カタボリック: 筋肉の分解やエネルギー消費を指します。

カーボ: 炭水化物の略称で、エネルギー源として重要です。

クールダウン: トレーニングの最後に行う、徐々に活動を減少させる運動やストレッチのことです。

ゴールデンタイム: トレーニング後すぐの時間帯で、栄養素の吸収や筋肥大が促進されるとされています。

コンセントリック収縮: 筋肉が収縮して重りを持ち上げる段階を指します。

さ行

自重トレーニング: 重りを使用せずに、自分の体重を利用して行うトレーニング方法です。

スタック: 異なるサプリメントを同時に使用すること。

スタビライザー: 安定性を維持する役割を果たす筋肉のことを指します。

セット: 数レップス1セットという。

ソイプロテイン: 大豆から作られるタンパク質のサプリメントです。腹持ちもよくダイエットなどに適しています。

速筋繊維: 瞬発的な力を生み出す筋繊維で、筋肉の爆発力に関与します。持久力がない

た行

遅筋線維: 持久力がある筋肉で、長時間の活動ができます。

超回復: トレーニング後に筋肉がトレーニング前よりも強化されて回復する状態を指します。

チートデイ: ダイエット中に規則的な食事制限を緩和する日を指します。

チンニング: 棒などを掴んで自分の体重を引き上げるトレーニング方法です。懸垂のこと

は行

ハムストリングス: 裏ももの筋肉を指します。

バルク: 筋肥大のために摂取カロリーを増やす期間を指します。

パンプアップ: トレーニング中に血流が増加し、筋肉が一時的に膨張する状態を指します。

BCAA : 筋肉の修復と成長をサポートするためのアミノ酸の一種です。

BIG3: スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つの基本的な重量挙げエクササイズを指します。

フリーウエイト: ダンベルやバーベルを使用したトレーニング方法です。

ペプチド: アミノ酸が結合した小さな分子でプロテインよりも吸収が早い。

ホエイプロテイン: 乳清から抽出されるタンパク質のサプリメントです。吸収が早い。

ら行

レップ : 筋トレを1回行うことを指します。

まとめ

これらの用語は筋トレと関連する基本的な用語です。それぞれの言葉がどのようにトレーニングや体の変化に関連しているかを理解することで、効果的なトレーニングプログラムを組むのに役立つでしょう。