モテボディになるためには【増量期】と【減量期】は繰り返した方がいいのか

これからは、食事の選択によって体を変える秘訣をご紹介いたします。

これはボディビルダーやトレーニーの間でよく知られた方法です。

それは、食事の量を豊富に摂り体のサイズを増やす「増量期」と、食事をコントロールし余分な脂肪を落とす「減量期」を交互に切り替える方法です。

一般的なパターンは、増量期を2か月続けた後に、1か月の減量期を経て、再び2か月の増量期を続け、その後再び1か月の減量期を行うといった具体的なスケジュールです。

ちなみに、プロのボディビルダーたちは、これらの増量と減量を月単位ではなく、年単位で繰り返すことが多いと言われています。

要するに、まず体を大きくし、その後余分な脂肪を取り除くというのがアイデアです。もちろん、増量期と減量期の両方で筋力トレーニングが不可欠です。

私は最初に筋トレを始めて、体を変える必要があったとき、この方法を使いました（1年で15kg増量し、その翌年には10kg減量しました）。

なぜこの方法が効果的かというと、体を大きくすることに集中すると、多少脂肪が増えても筋肉も急速に増えるからです。体の変化を感じることで、モチベーションを維持するのが助かります。

増量期から始めるか、減量期から始めるか？ 私は主要な目標に合った方から始めることをお勧めしています。もし、ひねりの効いた腹筋を手に入れることが主な目標であれば、減量期から始めることをお勧めします。もしプロレスラーのようにますます大きな体を築きたいという目標であれば、増量期からスタートするのが良いでしょう。

目標に合わせてアプローチすることで、体が望む方向に変化していく様子を見ながら、モチベーションを維持し、進歩率も向上させることができるでしょう。