モテボディになるために【体重】は関係ない大事なのは【体脂肪】と【見た目】

多くの人々は迅速な結果を求め、それを達成できないとすぐにモチベーションが低下します。

一貫性を保つために重要な要素は、自分の目標を見失わないことです。

具体的には、体重を減らすことに集中するのではなく、筋肉をつけながら体脂肪を減らすことに注意を払うことです。

もし数値で体の変化を追跡している場合、単に体重ではなく体脂肪率をモニターする方が賢明です。体脂肪率は脂肪を全体の体重で割った比率であり、現在ではほとんどの体重計が体脂肪率を測定できる機能を備えています。

ちなみに、ほとんどの人にとって、体脂肪率が約12〜16％程度を目指すのは良い目標です。

それでは、なぜ体重ではなく体脂肪率に注意を払うべきなのでしょうか。その理由は次の通りです。

体重ではなく体脂肪を気にする理由とは？

体重に過度に固執すると、「体重増加は悪い」「体重減少は良い」という心理的な抵抗が食事摂取量を増やすことに対して生まれがちです。

ただし、体重にはすべてが含まれています。筋肉、血液、臓器、すべてがその数字の一部です。見た目の素晴らしい体を持つ人々は、筋肉が脂肪よりも重いため、体重が高いことがあります。同じ身長と体重の人々でも、中にはお腹の脂肪を持つ人と持たない人がいます。言い換えれば、体重は必ずしもあなたの見た目を反映するものではありません。

体重だけに過度に集中すると、筋肉の成長が停滞したり、逆に減少したりしても気づかないかもしれません。その結果、代謝が低下し、脂肪の燃焼が難しくなります。

さらに、ダイエット中は、期待通りに体重が減らないプラトーに直面することが避けられません。このような時期に、体重が唯一の基準である場合、挫折感を感じる可能性が高くなります。

体重や体脂肪を確認する代わりに、最良の方法は「外見」の変化をモニターすることです。

結局のところ、筋肉を鍛える主な理由は、おそらく「より良く見えたい」という欲望でしょう。他の人々にどのように見えるか、鏡を見たときにどのように感じるかが重要です。

ですから、毎日鏡を見て、変化に敏感になりましょう。「顎のラインがくっきりしてきたようだ」「お腹が平らになってきた気がする」といった観察に誇りを持ちましょう。

これらの視覚的な変化に敏感になるためには、最小の細部に至るまで「理想の体」の明確なイメージを持つことが重要です。

筋トレ、ダイエットをしている間に、低いモチベーション期間に遭遇することは避けられません。これは完全に正常ですので、自分自身を責めたり、自己嫌悪に陥る必要はありません。なぜなら、以前は美味しい食べ物を楽しんでいたのに、今はできないからです。少し気が滅入るのは自然なことです。

「理想の体」の明確なイメージがあれば、低いモチベーションを克服できる

しかし、こうした時期においても、自分の理想的な体型を鮮明に想像できれば、簡単に諦めることは少なくなります。「XXのような体になって、自信を持ってあのスーツを着たい」「YYのように見えて、魅力的になりたい」といった言葉を使って、自分の理想的な体型を鮮明に想像することができれば、簡単には諦めないでしょう。